Comment ménager votre corps lors de vos séances de jardinage ?

Jardiner est une activité appréciée par beaucoup d’entre nous pour profiter du grand air et embellir notre espace extérieur. D’ailleurs 63% des Français déclarent disposer d’un jardin et y passer du temps pour jardiner. Mais le jardinage sollicite votre corps si certains gestes ne sont pas adoptés. Pour prévenir les douleurs musculaires et articulaires, découvrez comment ménager votre corps pendant le jardinage en suivant ces conseils pratiques.

Détendre vos muscles avec un coussin chauffant

Les longues heures de travail au jardin peuvent engendrer des tensions musculaires ou des raideurs. Avant et après chaque session de jardinage, pensez à utiliser un coussin chauffant pour détendre vos muscles et favoriser leur récupération.

Appliquez-le sur les zones sensibles comme le dos, les épaules, les bras ou les jambes pendant 15 à 20 minutes et bénéficiez de ses effets apaisants.

Mettre les outils au même endroit pour limiter la marche

Pour éviter les allers-retours inutiles et réduire la fatigue générale, organisez-vous en plaçant tous vos outils de jardinage au même endroit. Utilisez un chariot de jardin ou une caisse à outils pour rassembler tout ce dont vous avez besoin (sécateur, transplantoir, arrosoir, gants, etc.) et transportez-les facilement jusqu’à votre zone de travail.

Les ajustements posturaux à connaitre

Adopter une bonne posture est essentiel pour minimiser les contraintes sur votre corps pendant le jardinage. Voici quelques conseils à prendre en compte :

1. Tenez-vous droit : gardez le dos bien aligné et évitez de vous courber excessivement.
2. Faites des pauses régulières : changez de position toutes les 20 minutes environ pour relâcher la tension sur votre colonne vertébrale et vos articulations.
3. Utilisez vos jambes pour soulever des charges : pliez les genoux et gardez le dos droit lorsque vous soulevez des objets lourds, afin de préserver votre dos.

Pensez au bon usage de vos outils

L’utilisation d’outils adaptés à votre morphologie et à votre force peut grandement contribuer à ménager votre corps lors du jardinage. Optez pour des outils ergonomiques dotés de manches longs pour éviter de trop se pencher et limiter les flexions du dos.

Choisissez des outils légers pour réduire l’effort musculaire et faciliter leur manipulation.

Utiliser une brouette au lieu de porter des fournitures lourdes

Transporter des objets volumineux ou lourds tels que des sacs de terreau, des pots de fleurs ou des pierres, peut mettre à rude épreuve votre dos et vos articulations. Pour épargner votre corps, privilégiez l’utilisation d’une brouette pour déplacer ces charges. Veillez à choisir une brouette adaptée à votre taille et à vos besoins, avec des roues solides et une poignée ergonomique.

Optimiser le déplacement des brouettes

Afin de maximiser l’efficacité de la brouette, Il existe de nombreuses astuces pratiques que vous pouvez rapidement appliquer. En voici trois :

• Chargez correctement la brouette : répartissez le poids uniformément et ne surchargez pas la brouette pour éviter les déséquilibres.
• Adaptez votre posture : poussez avec vos jambes et maintenez un dos droit pour réduire la pression exercée sur votre colonne vertébrale.
• Privilégiez les chemins plats et stables : cela vous permettra de maîtriser la brouette plus facilement et d’éviter les accidents.

Prendre soin de vos mains et vos poignets

Les travaux de jardinage demandent souvent l’utilisation intensive des mains et des avant-bras, ce qui peut entraîner des douleurs ou des inflammations articulaires (tendinite, canal carpien…). Pour prévenir ces désagréments, vous pouvez adopter ces bonnes pratiques :

1. Choisissez des outils à manches longs et antidérapants : ils permettent de réduire les efforts musculaires et favorisent une prise en main confortable.
2. Alternez les tâches : cela permet de solliciter différents muscles et d’éviter la surcharge articulaire.
3. Portez des gants de protection adaptés : optez pour des gants offrant un bon maintien et une protection optimale contre les coupures, les piqûres et les irritations cutanées.

En suivant ces recommandations, vous pourrez profiter pleinement des plaisirs du jardinage tout en préservant votre corps des tensions et des douleurs musculaires. Alors, à vos outils et bonne séance de jardinage ! Et n’oubliez pas de partager avec nous vos conseils pratiques en laissant un commentaire ci-dessous.