Lunch box santé : 7 idées de repas équilibrés avec les légumes d’automne

Pourquoi opter pour des lunch box maison ?

Les lunch box préparées à la maison offrent de nombreux avantages :

• Contrôle des ingrédients : vous savez exactement ce que vous mangez
• Économies : moins cher que les repas achetés
• Réduction des déchets : utilisez des contenants réutilisables
• Adaptation aux goûts de chacun : personnalisez selon les préférences

Les légumes stars de l’automne pour vos lunch box

En octobre-novembre, votre potager offre encore une belle variété de légumes :

• Potimarron
• Butternut
• Carottes
• Poireaux
• Betteraves
• Choux (de Bruxelles, kale)
• Épinards

7 idées de lunch box santé avec les légumes d’automne

1. Buddha bowl automnal

• Base : quinoa
• Légumes rôtis : potimarron, carottes, oignons rouges
• Protéine : pois chiches grillés aux épices
• Sauce : yaourt aux herbes du jardin

Astuce : préparez une grande quantité de légumes rôtis le dimanche pour la semaine.

2. Wrap aux légumes grillés et houmous

• Tortilla complète
• Houmous maison
• Légumes grillés : poivrons, courgettes, aubergines
• Quelques feuilles de salade

Astuce : emballez le wrap dans du papier sulfurisé pour le maintenir fermé.

3. Salade de lentilles aux légumes croquants

• Lentilles vertes cuites
• Carottes râpées
• Betteraves crues râpées
• Noix concassées
• Vinaigrette à la moutarde à l’ancienne

Astuce : ajoutez la vinaigrette le matin même pour garder les légumes croquants.

4. Soupe de potimarron et patate douce

• Soupe : potimarron, patate douce, oignon, bouillon de légumes
• Accompagnement : crackers aux graines
• Dessert : compote de pommes maison

Astuce : Utilisez un thermos pour garder la soupe chaude jusqu’au déjeuner.

5. Bento box végétarienne

• Compartiment 1 : riz complet
• Compartiment 2 : tempeh mariné et grillé
• Compartiment 3 : brocolis et carottes vapeur
• Compartiment 4 : edamames

Astuce : Investissez dans une boîte bento à compartiments pour une présentation attrayante.

6. Quiche sans pâte aux légumes d’automne

• Quiche : œufs, lait, fromage râpé, poireaux, champignons
• Accompagnement : salade verte du jardin
• Dessert : raisins frais

Astuce : Coupez la quiche en parts individuelles pour faciliter le transport.

7. Bol de chili végétarien

• Chili : haricots rouges, tomates, poivrons, oignons, épices
• Accompagnement : riz brun
• Garniture : avocat en dés, coriandre fraîche

Astuce : Préparez une grande quantité de chili le week-end et congelez en portions individuelles.

Conseils pour des lunch box réussies

1. Préparez à l’avance : consacrez un moment le week-end pour la préparation des ingrédients de base.
2. Variez les textures : mélangez croquant, moelleux et crémeux pour plus de plaisir gustatif.
3. Pensez équilibre : incluez des protéines, des glucides complexes et des légumes dans chaque repas.
4. Adaptez les portions : utilisez des contenants de tailles différentes selon l’appétit de chacun.
5. N’oubliez pas l’hydratation : ajoutez une bouteille d’eau ou une infusion maison.

Astuces pour personnaliser les lunch box

• Pour les enfants : découpez les légumes en formes amusantes, utilisez des piques colorées.
• Pour les adultes actifs : augmentez les portions de protéines et de glucides complexes.
• Pour les seniors : privilégiez les textures douces et les cuissons tendres.

Préparer des lunch box santé avec les légumes de votre potager est une excellente façon de manger équilibré tout en faisant des économies.

En variant les recettes et en adaptant les portions aux besoins de chacun, vous vous assurez que toute la famille profite de repas délicieux et nutritifs, même hors de la maison. N’hésitez pas à impliquer vos proches dans la préparation : c’est une activité familiale qui peut être très enrichissante !